Acceptarea emotiilor este adesea o provocare, mai ales atunci cand dispretuim sau evitam dialogul nostru intern cu o mare varietate de resurse tehnologice.
Unele emotii nu sunt usor de gestionat, in timp ce altele nu sunt usor de acceptat. De exemplu, a iubi o persoana care ne-a ranit, a simti resentimente fata de cei carora le pasa de noi, o oarecare tristete dupa atingerea unui scop etc. A invata sa accepte emotiile este unul dintre obiectivele principale ale psihoterapiei.
Un studiu realizat de universitatile din Virginia si Harvard dezvaluie ca pentru multi oameni este imposibil sa fie singuri cu gandurile lor. Intre o treime si jumatate dintre participanti si-au folosit efectiv telefoanele mobile sau au ascultat muzica in timpul.
In cadrul teoriei lui Hayes a terapiei de acceptare si angajament, acceptarea emotiilor capata o importanta mai mare. Evitarea experientiala, asa cum este numita prin aceasta abordare, implica respingerea totala a sentimentelor, gandurilor sau emotiilor neplacute.
Societatea bunastarii si incapacitatea de a accepta emotiile
Daca ne gandim la viata de zi cu zi, vom observa ca dedicam o multime de resurse evitarii stimulilor care sunt considerati enervanti, plictisitori sau iritanti.
In trecut, trebuia sa asteptam zile intregi pentru a ne dezvolta pentru a putea vedea o fotografie; trebuia sa gestionati incertitudinea de a nu sti daca fotografia este buna sau nu, daca era clara sau neclara. Asa a fost si nu a existat nicio alternativa.
Astazi facem o fotografie si avem ocazia sa o vedem si sa o analizam imediat. Fara asteptare, fara incertitudine: aici si acum. Daca nu ne place, il stergem si luam altul.
Totul se bazeaza pe bunastarea noastra. Acesta, desigur, este doar un exemplu din multele pe care le putem gasi intr-o viata bazata pe imediate si confort.
Poate credeti ca exemplul fotografiei este excesiv, ca astazi viata ne confrunta cu probleme mai mari decat inainte. Acest lucru este partial adevarat.
Cu toate acestea, este important sa invatati sa fiti flexibili si sa tolerati situatiile de zi cu zi, deoarece acestea sunt oportunitati valoroase de invatare.
Oportunitati de a invata cum sa gestionati emotiile
Petreceti o zi intreaga fara un mobil
Ati accepta provocarea? Daca nu, aveti un anumit grad de dependenta de telefonul mobil. Avem nevoie de stimulare constanta, deoarece ne place confortul si avem o toleranta scazuta la plictiseala.
Pentru a incepe antrenamentul in acest sens, un bun prilej de a invata sa acceptati emotiile ar putea fi oprirea telefonului pentru o zi intreaga si dedicarea timpului pentru altceva. S-ar putea sa fim surprinsi de cat de placut este senzatia de pierdere a timpului.
Asteptati ca semaforul pentru pietoni sa devina verde
Inca o oportunitate de a invata sa accepte emotiile. Ne plictisim pe trotuar asteptand semaforul sa devina verde, asa ca verificam daca exista masini ca sa putem trece la rosu.
A astepta ca semaforul sa devina verde, traversand calm, incet si simtindu-va prezenti, stand in picioare, viu, contempland orasul, nu are pret.
Stati la cea mai lunga coada pentru a accepta emotiile
Optarea pentru cea mai lunga coada la supermarket sau la casa este o modalitate buna de a accepta plictiseala sau disconfortul. Din aceasta perspectiva vom putea sa ne analizam mai bine dialogul interior. Ganduri de genul: „Ce lenta este casierita asta! De fiecare data cand ajung la coada, este o problema!”.
Cand simtiti aceasta nerabdare iritante, incercati sa o schimbati: „Sunt bine aici, pot profita de ocazie sa ma uit in jur si sa nu ma gandesc la nimic. Asteapta linistit”.
Faceti cate un lucru pe rand
Cand faceti dus, doar dus. Cand luati micul dejun, nu va uitati la telefonul mobil. Pe scurt, incercati sa va dedicati unei activitati pe rand.
A face mai multe activitati in acelasi timp nu este sanatos din punct de vedere emotional, cognitiv sau productiv. Multitasking-ul creste stresul.
Nu raspundeti imediat
Incercati sa nu raspundeti imediat la mesajele WhatsApp, amanati putin si incetiniti impulsul. Este o modalitate buna de a invata cum sa gestionati alte impulsuri mai intense. Puteti numara 15 sau 20 de minute si apoi raspundeti, reprimand disconfortul de a nu fi rapid.
O zi fara televizor
La fel ca si telefonul mobil, si televiziunea actioneaza ca un val pentru emotiile noastre. Ne propunem sa nu umplem momentele goale aprinzand televizorul.
Luati pauze intre cocktailuri
In multe cazuri, alcoolul este o resursa pe termen scurt care calmeaza stresul si plictiseala de zi cu zi, ajutandu-va in cele din urma sa va imbunatatiti. Cu toate acestea, efectele sale sunt de moment, ca o capcana.
Alcoolul poate castiga teren si poate deveni cel mai mare dusman al nostru. Asa ca aveti grija! Nu ar strica sa incepeti sa amani urmatoarea bautura tinand in urma dorinta de a bea, simtind dorinta ca pe o alta emotie.
Acest principiu este aplicabil si altor elemente care creeaza dependenta, precum tigarile, etc.
Bucurati-va de trafic pentru a invata sa acceptati emotiile
Daca va aflati intr-un blocaj de trafic, bucurati-va! In loc sa injurati in stanga si in dreapta, de ce sa nu profitati de momentul pentru a asculta muzica, a privi cerul sau a observa soferii din jur?
