Nu va ganditi la ore lungi si chinuitoare petrecute la sala de sport, la cure drastice sau la pastile cu efecte miraculoase« in timp record » ! Aflati ca se poate si cu ajustari ale stilului de alimentatie, efort fizic moderat ca durata si intensitate si suplimente nutritive naturale care stimuleaza procesul de ardere a grasimilor. Sa le luam pe rand :
Efort fizic moderat– In timpul activiatatilor fizice, frecventa cardiaca ar trebui sa fie in jur de 130 batai/minut. La acest nivel atingem un nivel optim de ardere al grasimilor. Daca faceti exercitii care duc la o crestere mai mare a frecventei cardiace, deja nu mai ardeti grasimi, ci doar zaharuri. Ca o consecinta, dupa terminarea exercitiului fizic, senzatia de foame va creste si veti simti nevoia de mai multe calorii decat cele consumate in timpul exercitiului fizic.
Ajustarea stilului de alimentatie– Majoritatea curelor de slabire se bazeaza pe restrictii alimentare (stiti deja, renuntarea la dulciuri, la grasimi, la alimente bogate in carbohidrati etc.). In unele cazuri, aceste cure de slabire dau rezultate pe termen scurt, insa de cele mai multe ori esueaza pe termen mediu si lung. Altfel spus, odata cura de slabire incheiata, ne ingrasam la loc (asa numitul efect « yo-yo »). Daca in schimb, ne ajustam stilul de alimentatie, in sensul de a corecta acele obiceiuri alimentare despre care stim ca duc la ingrasare, ne vom bucura de rezultate pe termen lung care se vor reflecta nu numai asupra siluetei, ci si a starii de sanatate in general.
Exemple de ajustari care se pot face fara mari frustari.
- mese mai dese si mai lejere (ideal 3 mese pe zi si 2 gustari);
- cine « usoare », luate la ore nu foarte tarzii; ca reper pentru ceea ce ar putea sa insemne o « cina usoara », nutritionistii ne recomanda ca masa de seara sa constituie cel mult 20 % din aportul nutritiv dintr-o zi.
cresterea ponderii legumelor si fructelor in alimentatia zilnica– desi un principiu arhicunoscut, el este rareori aplicat constant, daca nu face parte din obiceiurile noastre alimentare. Pentru a-l transforma in obicei alimentar, va propun sa faceti acest exercitiu: includeti in mesele principale salate de legume, pentru o perioada de cel putin o luna de zile. La fel, consumati cate un fruct de doua ori pe zi, intre cele 3 mese principale (practic, fructele vor reprezenta gustarile despre care vorbeam mai sus). In mod normal, dupa o luna de zile, organismul ar trebui « sa ceara » singur un aport ridicat si constant de fructe si legume.
Daca vi se pare ca aceste ajustari alimentare nu aduc rezultate vizibile atat de rapid cum v-ati fi dorit, nu va ingrijorati, este normal ca efectele unui stil alimentar defectuos practicat timp indelungat sa nu poata fi sterse in timp foarte scurt. Vestea buna este ca progresele, oricat de mici, obtinute in acest mod, sunt mult mai stabile decat daca ati fi optat pentru cure drastice de slabit. O alta veste buna este ca puteti face progrese mai mari cu ajutorul unor pastile de slabit eficiente 100 % naturale.
Supplement naturale de slabit– exista cativa nutrienti care va pot ajuta enorm in efortul de slabire:
- capsaicina – este o substanta care se gaseste in ardeiul iute si care are efecte spectaculoase in slabit: accelereaza arderile din organsim, ne da mai multa energie si reduce pofta de mancare
- inulina – este o substanta de origine vegetala care ajuta la formarea florei bacteriene intestinale naturale, genereaza un efect de satietate de durata si incetinestea absorbtia intestinala.
- ceaiul verde – acceleareaza metabolismul, detoxifiaza si ajuta la mentinerea siluetei.
Nu va ingrijorati, nu va recomandam sa consumati ardei iute la fiecare masa si sa beti non-stop ceai verde! Din fericire, exista capsule de slabit care contin ardei iute, inulina si extract de ceai verde la un loc, in dozele potrivite si fara aditivi chimici. Va recomandam insa sa verificati ca este vorba despre un produs patentat! Piata suplimentelor nutritive pentru slabit este plina de produse contrafacute.
Recomandare: Un produs patentat de slabit este Chilliburner. Acesta contine extract natural concentrat de ardei iute, inulina si ceai verde. Ardeiul iute este prelucrat pe baza unei tehnologii patentate si este comprimat in capsule invelite intr-un strat protector, menit sa impiedice iritarea cavitatii bucale si a sistemului digestiv. Astfel, substanta activa poate fi administrata in doza suficienta pentru a va asigura efectele maxime ale capsaicinei, fara a creea efecte secundare pentru sanatate.
Despre metodele de slabit se poate scrie o carte, insa doar acumularea de informatii, fara actiune si perseverenta, nu ne ajuta cu nimic! Sunt insa 3 lucruri simple pe care le putem face pentru a ajunge la o silueta si la o stare de sanatate de invidiat: imbunatatirea stilului de alimentatie, exercitiu fizic moderat ca intensitate si durata si administrarea de suplimente pentru slabit (neaparat naturale si neaparat patentate!). In plus, pastilele de slabit vor fi necesare doar in faza initiala de slabire, pentru ca odata obtinuta silueta pe care ne-o dorim, nu vom mai avea de facut decat sa ne continuam stilul alimentar sanatos si sa ne mentinem un mod de viata activ, bazat pe exercitii fizice moderate ca intensitate si durata.
