AcasăLifestyle10 exercitii pentru minte care te vor invata cum sa-ti construiesti increderea...

10 exercitii pentru minte care te vor invata cum sa-ti construiesti increderea in tine

Esti o persoana increzatoare? Stii cum sa construiesti increderea in tine? Cum poti sa spui? 

Este pentru ca te pretuiesti si te iubesti? Este pentru ca te asiguri ca ai toate ratele la rand tot timpul, ca sa stii la ce sa te astepti?

Pe vremuri, daca m-ai fi intrebat, as fi spus „La naiba, da! Sunt destept. Imi cunosc valoarea si stiu ca sunt o persoana minunata, asa ca da… sunt increzator.”

Dar, ca majoritatea oamenilor, as fi confundat stima de sine cu increderea in sine.

Vezi, stima de sine este evaluarea ta despre tine si valoarea ta. Stiam cine sunt si nu am permis niciunui barbat, femeie sau copil sa ma trateze mai putin decat meritam. Deci, stima de sine? Da, am avut tone de asta.

Dar increderea in sine este o cu totul alta poveste.

Nu este bravova sau ingamfare, deoarece acestea se refera mai mult la nesiguranta. Nu inseamna sa-ti arunci greutatea sau sa vorbesti peste toata lumea intr-un „uita-te la mine, uita-te la mine!” atitudine de tip.

Increderea este linistita si mai subtila decat atat. Acea incredere in tine si in abilitatile tale te muta la actiune.

Si nu mi-am dat seama ca ratam asta pana cand nu am avut sansa de a fi un expert inregistrat in timpul unei intreruperi a sistemului la locul meu de munca. Toate perucile mari si colegii mei incercau sa rezolve problema si aveam o posibila solutie.

Dar, am inghetat.

„Daca ei cred ca este o prostie?”

„Daca ei cred ca sunt prost?”

„Mai bine sa nu ai o parere decat sa ai una gresita si sa arati ca un prost, nu?”

Mi-as dori sa va pot spune ca m-am ridicat si am spus ideea mea, dar stiti deja cum s-a terminat.

Mi-am tinut gura inchisa pentru ca imi era frica sa gresesc. M-am indoit de mine, de cunostinte si abilitati. Si m-am simtit ca un idiot pentru ca mi-a fost frica sa deschid gura – de parca as muri daca as face-o.

Poate ca acest lucru s-a intamplat si voua si va puteti raporta la oportunitatea ratata a maretiei din cauza indoielii de sine. Sau poate stii deja ca increderea ta poate folosi un impuls.

Oriunde te-ai afla, stii ca acesta nu trebuie sa fii tu. Nu este nevoie de mult ca sa incetezi sa te indoiesti de tine. De fapt, este nevoie doar de cateva sfaturi si de exersare constanta, astfel incat sa poti ajunge la locul in care poti sa-ti lasi sa zboare si sa ai incredere in tine si in capacitatea ta de a-ti sufla mintea pe cei din jurul tau.

Iata cum sa construiti increderea.

Faceti-va fizic

1. Petrece o zi fiind decisiv

Incercati sa petreceti o zi in care tot ceea ce spuneti este prefatat cu un ton decisiv. Pentru acea zi, alunga frazele nesigure, precum „Nu sunt sigur”, „Cred” si „Poate” din vocabularul tau.

Eliminarea unor astfel de tonuri de urari din discursul tau este incredibil de puternica, pozitiva si afirmativa. Te obliga sa fii sigur de deciziile, opiniile si alegerile tale. Chiar daca nu esti pe deplin convins, a spune ceva cu voce tare, cu un ton impozant, te ajuta sa te convingi de propriile tale idei.

Acesta nu este un truc fals, pana cand il faci. Indeparteaza teama de ceea ce ar putea crede altii – o cauza comuna a indoielii de sine.

Stii deja ce vrei si ce crezi. Uneori, avem nevoie doar de o majoreta care sa ne spuna ca ideea noastra nu este prea nebuneasca. Acest exercitiu te va invata sa devii mai hotarator si propriul tau majorete personal.

2. Ai grija de corpul tau

Cand te antrenezi, hranesti bine corpul si dormi bine, corpul tau este inundat de endorfine. Stii, acele sentimente de implinire care te inunda atunci cand faci ceva prost si corpul tau se simte fericit, relaxat si de neoprit.

Cand corpul tau functioneaza la nivelul optim, esti mai productiv, mai capabil sa absoarba mai multe experiente in jurul tau si mai capabil sa-ti demonstrezi ca corpul tau poate realiza mai multe astazi decat ieri. Si asta creeaza increderea – adunarea experientelor de succes si a crede ca poti face mai mult decat ai facut ieri.

3. Rock a Gangster Lean

Stiai ca anumite ipostaze, cum ar fi statul in picioare cu o pozitie mai larga, sunt sustinute pentru a creste testosteronul, scadea cortizolul si te face sa te simti mai puternic si mai increzator?

Uneori ai nevoie doar de un mic ghiont. La fel cum vorbesti cu putere si hotarare, trebuie doar sa „livrezi” cu indrazneala, astfel incat sa nu-ti mai faci griji cu privire la impresia pe care o faci celorlalti.

Si exista o adevarata stiinta in spate. Psihologul de la Harvard, Amy Cuddy, ne invata ca pozitiile de putere ne pot ajuta sa ne eliberam de frica in momentele de mare presiune. Ele ne pot ajuta sa performam la maximum si sa ne conectam cu si sa ii dam putere pe ceilalti sa faca acelasi lucru.

Asadar, incercati sa zambiti, sa stati drept, cu umerii pe spate si barbia sus si cu o pozitie relaxata mai deschisa pentru a va ajuta sa aveti mai multa incredere.

Schimbati-va motivatiile

4. Tinteste-te sa esuezi in fiecare zi

De cele mai multe ori, nu incercam niciodata nimic pentru ca ne este teama ca vom esua. Ne facem griji ce vor crede oamenii si ce vor spune. Ne temem ca vom fi ridiculizati.

Dar, aici este un mic secret.

Nimeni nu te urmareste sau asteapta sa vada daca vei esua. Nimeni nu asteapta sa rada de tine.

De ce?

Pentru ca oamenii sunt ingrijorati de acelasi lucru! Sunt prea ocupati sa-si faca griji pentru ei insisi, sa-si urmareasca propriile frici si sa-si conduca propriile nesigurante in mintea lor.

Deci, ce ai incerca daca ai sti ca nimeni nu te va urmari? Cel mai bun mod de a depasi aceasta frica este sa tintesti sa esuezi in fiecare zi. Incercati sa esuati cel putin o data pe zi, deoarece esecul este dovada reala ca ati incercat ceva nou.

Comanda acel Tai Latte de la Starbucks despre care te-ai intrebat. Poarta tocuri la birou sau suna pentru acea casa pe care ai cautat-o. A merge cu inimi mici fragile evitand esecurile inseamna ca evitam actiunea si viata in general.

Esecul si greselile sunt necesare si asteptate daca vrei sa mergi mai departe cu viata. Sunt lectii care ne pot invata sa privim in interior, sa ne rafinam obiectivele si sa ne afirmam dorintele.

5. Atinge-ti punctul de beatitudine

Ai observat vreodata ca atunci cand esti intr-o dispozitie buna, totul pare sa se intoarca la locul lor? Nu este ca dintr-o data universul se deschide si oamenii vor sa-ti ofere lucruri bune.

Cand esti fericit, perspectiva ta se schimba. Devii mai pozitiv si, in loc sa vezi dificultati in oportunitati, vezi oportunitati in dificultati.

Seful tau iti cere sa lucrezi la un proiect in afara setului de abilitati date? In timp ce altii vad asta ca pe o frustrare, tu il vezi ca pe o oportunitate de a invata.

Gandeste-te la punctul tau de fericire si incearca sa-l atingi. Este profilul tau senzorial in care iti optimizezi vibratiile de „te simti bine”.

Modul de a face asta este sa-ti oferi mici placeri. Nu mai astepta weekendul, succesul sau pensionarea si incepe sa-ti dai un gust din ceea ce urmeaza.

Orice iti place, iti poate schimba perspectiva, fa-o.

Dezordinea-ti spatiul, adauga un strat proaspat de vopsea pe pereti, rearanjeaza-ti mobilierul, poarta o esarfa noua, fa-ti parul – orice iti explodeaza fusta si te face fericit, fa-o.

Cu cat mai prost sau mai frivol, cu atat mai bine. Oamenii fericiti sunt oameni plini de speranta. Oamenii plini de speranta sunt oameni fara frica.

6. Construieste-ti competenta

Daca vrei sa incetezi sa te indoiesti de tine, atunci trebuie sa ai o referinta din care sa-ti iei cunostintele. Nu poti vorbi despre ceea ce nu stii. Si daca nu esti sigur, oricum vei vorbi mai putin.

Deci, daca doriti sa va construiti increderea si sa imbunatatiti transmiterea mesajului dvs. atunci cand interactionati cu ceilalti, atunci trebuie sa aveti competenta. Aprofundati, petreceti timp studiindu-va mestesugurile si aprofundati cand va imbunatatiti.

Fie ca este vorba de parasailing, fabricarea de lumanari sau drumetii in aer liber, dezvoltati noi interese si abilitati care va pot imbunatati viata si va pot face interesant.

Nu suntem indivizi binari care au puncte tari si slabiciuni naturale. Ne putem dezvolta si imbunatati in orice, in orice etapa a vietii noastre.

Daca nu va simtiti confortabil sa vorbiti in public, atunci cititi o carte, luati un curs sau alaturati-va unui club. Continuati sa lucrati pentru a va imbunatati si acesta este unul dintre cele mai bune moduri prin care puteti incepe sa invatati cum sa va dezvoltati increderea in sine.

Modeleaza-ti mintea

7. Dezamageste-ti parintii

Daca te intrebi cand ai trecut de la neinfricat la fricos, atunci uita-te la copilaria ta. Incearca sa-ti amintesti cum au raspuns parintii sau tutorii tai cand ai facut ceva grozav sau cand ai esuat la ceva.

Serios, puteti trage complet cardul „invinovatiti-va parintii” pentru acesta.

In efortul lor de a ne proteja de tristete si dezamagiri, ei ne-au invatat ce stiau ei si cum functioneaza lumea dupa standardele lor. De obicei, este pentru a va reduce asteptarile si pentru a evita riscurile.

Ani mai tarziu, probabil ai observat acea voce mica din capul tau, dandu-ti toate motivele/scuzele pentru care nu poti sa faci sau sa incerci ce vrei. Aceasta este o clona a parintilor tai.

Dar, nu va lasati pacaliti! Convingerile tale sunt incredibil de puternice!

Daca ti-ai dorit intotdeauna sa fii scriitor si toti oamenii din jurul tau ti-au spus ca nu poti scrie carti pentru ca esti prea tanar sau prea prost, atunci s-ar putea sa crezi asta si nici macar sa nu incerci sa scrii cartea visurilor tale.

Dar daca auziti povestile lui JK Rowling, Oprah si Les Brown, care au un succes extraordinar, in ciuda dificultatilor, ati putea incepe sa va schimbati propriile convingeri si sa explorati noi experiente.

Gandeste-te la toate motivele pentru care „nu poti” sa faci ceea ce vrei si reflecteaza daca este adevarat sau nu. Daca nu este adevarat, atunci alegeti sa va schimbati gandirea si sa creati o noua naratiune. Daca este adevarat, atunci determinati ce trebuie sa faceti pentru a schimba asta.

Deci, ce zici sa ne dezamagim parintii renuntand la multe dintre invataturile lor pentru a ne forma propriile convingeri? Nu-ti face griji, ai permisiunea mea.

8. Fii ca un copil

Cand erai copil, orice era posibil.

Laptele de ciocolata provine de la vaci maro. Luna este facuta din branza si daca urci pe o scara suficient de sus, poti ajunge acolo si sa vezi singur.

Obtineti din nou aceasta mentalitate si adoptati atitudinea „de ce nu”.

Care este cel mai rau lucru care se poate intampla daca incerci? Adica, intr-adevar?

Majoritatea lucrurilor pe care ni le imaginam nu se vor intampla si, daca se intampla, nu va fi atat de rau pe cat credem.

Deci, scapa presiunea. Nu stii si nu poti controla ce ar putea crede cineva, asa ca de ce sa nu vezi cat de departe poti ajunge? In loc sa va cheltuiti energia gandindu-va de ce ceva nu functioneaza, concentrati-va pe castigarea de experiente.

Literal, nu poti gresi, pentru ca, indiferent de rezultat, esti pe drumul cel bun catre locul in care trebuie sa fii.

9. Calareste curcubeul

Cand reusiti, bucurati-va de minunatia care a aparut din munca voastra grea. Zambeste, gandeste-te si aminteste-ti cat de greu a fost sa ajungi aici. Posteaza-l pe Facebook sau spune-i prietenilor tai. Orice ai face, nu-ti subestima succesul si nu-l considera noroc sau sansa.

Asa cum spune Spencer Johnson in Who Moved My Cheese , „Mirosi branza si sarbatoreste des branza!”

Fiecare victorie te ajuta sa castigi alta si este o marturie pe care o poti folosi pentru a-ti reinnoi spiritul atunci cand indoiala revine. De asemenea, ofera dovezi ca poti obtine daca ramai perseverent.

10. Innoieste-ti mintea zilnic

Increderea nu se construieste intr-o activitate unica. Asta pentru ca indoielile si temerile sunt susceptibile sa se strecoare tot timpul. Sunt ca buruienile pe care trebuie sa le smulgi in fiecare zi.

Deci, tineti cont de acest lucru:

Asumarea continua a riscurilor, invatarea din esecuri si culegerea recompenselor este modul in care se obtine increderea.

Pregateste-te pentru Awesome

Imaginati-va ca nu va sfiati sa va exprimati ideile – chiar daca nu este pe deplin format. Imaginati-va ca nu va este teama de ceea ce gandesc oamenii si ca faceti ceea ce doriti pentru ca doriti. Imaginati-va ca va treziti maine dimineata simtindu-va imputernicit in timp ce picioarele voastre ating pamantul, asteptand cu nerabdare ziua care urmeaza si nu va temeti de ea.

Suna imposibil? Nu, nu sunt.

Aceste sfaturi simple despre cum sa-ti construiesti increderea in tine au efecte dramatice asupra credintei tale in tine. Faceti treaba, incercati un sfat nou in fiecare zi si eliminati povestile care spun ca sunteti mai putin grozav.

RECENTE