Sarcina este o perioada unica si speciala in viata unei femei. In timp ce corpul se adapteaza pentru a aduce un nou membru in lume, exista multe lucruri pe care viitoarea mama trebuie sa le ia in considerare pentru a avea o sarcina sanatoasa si fara complicatii. In acest articol, vom explora cele mai bune sfaturi pentru o sarcina sanatoasa si vom discuta modul in care un calculator de sarcina si data nasterii pot fi de ajutor.
Consultati un medic obstetrician-ginecolog
Primul si cel mai important pas in a avea o sarcina sanatoasa este de a discuta cu medicul obstetrician-ginecolog. Medicul dvs. va poate ajuta sa va pregatiti corpul pentru sarcina si poate oferi sfaturi personalizate, in functie de istoricul medical si nevoile dvs. In plus, medicul dvs. poate oferi informatii si recomandari referitoare la nutritie, exercitii fizice si alte aspecte ale sarcinii.
Utilizati un calculator de sarcina si data nasterii
Un calculator de sarcina poate fi util in timpul sarcinii, pentru a va ajuta sa va planificati in avans si sa va asigurati ca sunteti pregatita pentru fiecare etapa a sarcinii. Cu ajutorul unui calculator de sarcina, puteti afla data aproximativa a nasterii si puteti urmari dezvoltarea fatului in fiecare saptamana. De asemenea, puteti utiliza un calculator de sarcina pentru a va ajuta sa planificati vizitele medicale si sa va pregatiti pentru nastere. Pe site-ul dyi poti afla mai multe informatii despre utilizarea calculatorului de sarcina si importanta lui.
Mentineti o alimentatie sanatoasa
O dieta sanatoasa este importanta in timpul sarcinii, pentru a asigura ca fatul primeste nutrientii de care are nevoie pentru a se dezvolta in mod corespunzator. Este important sa mancati alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, peste si legume cu frunze verzi, care contin fier si acid folic. In plus, este important sa evitati alimentele procesate si bogate in zahar, deoarece acestea pot creste riscul de obezitate si diabet gestational.
Faceti exercitii fizice regulate
Exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea unei stari de sanatate bune in timpul sarcinii. Este important sa discutati cu medicul dvs. inainte de a incepe orice program de exercitii fizice, pentru a va asigura ca este sigur si adecvat pentru starea dvs. de sanatate. Exercitiile fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos, inotul sau yoga prenatala, pot ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase si la reducerea stresului.
Monitorizati greutatea si tensiunea arteriala
Monitorizarea greutatii si a tensiunii arteriale este importanta in timpul sarcinii, pentru a preveni complicatiile de sanatate. In timpul sarcinii, este normal sa castigati in greutate, dar este important sa va monitorizati greutatea pentru a preveni obezitatea si alte complicatii de sanatate. In plus, tensiunea arteriala crescuta poate fi un semn al pre-eclampsiei, o afectiune grava care poate pune in pericol atat viata mamei, cat si a fatului. De aceea, este important sa va monitorizati tensiunea arteriala in mod regulat si sa discutati cu medicul dvs. daca observati orice schimbari.
Evitati alcoolul si tutunul
Alcoolul si tutunul pot avea efecte negative asupra dezvoltarii fatului si pot creste riscul de complicatii de sanatate pentru mama si copil. De aceea, este important sa evitati complet consumul de alcool si tutun in timpul sarcinii.
Luati suplimente prenatale
Suplimentele prenatale pot ajuta la asigurarea unei aporturi adecvate de nutrienti si vitamine esentiale pentru sanatatea mamei si a fatului. In special, acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor de tub neural la fat. Discutati cu medicul dvs. despre ce suplimente prenatale sunt potrivite pentru dvs.
Mentineti o igiena personala adecvata
In timpul sarcinii, este important sa mentineti o igiena personala adecvata, pentru a preveni infectiile. Spalati-va pe maini regulat si evitati contactul cu persoanele bolnave. De asemenea, este important sa evitati utilizarea produselor de igiena personala care pot irita zona genitala.
Practicati exercitii fizice
Este absolut esential. Va va ajuta sa ramaneti in forma si activ, precum si sa va controlati greutatea si sa evitati multe probleme de sanatate. De asemenea exercitiu fizic Va va favoriza sanatatea mintala si somnul de noapte. Ideale in timpul sarcinii sunt mersul pe jos, inotul si Pilates pentru femeile insarcinate.
Odihneste-te
Pe langa faptul ca fugi de stres si anxietate, este convenabil sa ai o igiena corecta a somnului . Este adevarat ca in timpul sarcinii lucrul obisnuit este sa dormi prost noaptea si sa ai somn ziua, insa anumite obiceiuri te vor ajuta sa imbunatatesti aceasta situatie: o cina usoara, tehnici de relaxare sau lectura.
Stresul poate avea un impact negativ asupra sanatatii mamei si a fatului. Incercati sa va gestionati stresul prin exercitii de respiratie, yoga, meditatie sau alte tehnici de relaxare. De asemenea, este important sa va asigurati ca va odihniti suficient si sa va ingrijiti de dvs. in timpul sarcinii.
